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「どうしたい？」と聞かれても答えが浮かばず、周囲の意見に合わせた後で違和感が残ることがあります。気持ちが分からないのは、感情がないからとは限りません。忙しさ、疲れ、周囲への配慮で、自分の反応を確認する前に判断している可能 … 自分の気持ちがわからない時に｜本音へ近づく7つの質問

転職、異動、引っ越し、進学など、望んで選んだ変化でも不安は生まれます。新しい環境では、場所、人間関係、生活時間、役割が一度に変わり、先を予測する材料が少なくなるからです。不安をなくしてから進むのではなく、分からないことと … 環境の変化が不安な時に｜新しい生活へ備える7つの方法

会議や発表で順番が近づくと、心拍が速くなり、用意した言葉が出なくなることがあります。「緊張しないように」と思うほど体の変化を確認し続け、さらに緊張する場合もあります。目標は緊張をゼロにすることではなく、緊張があっても必要 … 緊張して話せない時は？人前で言葉を届ける7つの準備

座って瞑想しようとしても、考え事が増えたり落ち着かなかったりする人がいます。歩く瞑想は、歩く動作と身体感覚へ注意を向ける方法です。目的地へ早く着くことや、無心になることではありません。足が動き、床や地面へ触れる過程に気づ … 歩く瞑想のやり方｜初心者が5分で始める7つの手順

不安な考えが止まらない時や緊張が強い時は、意識が過去の後悔や未来の予測へ向き続けます。グラウンディングは、足裏の感覚、見えるもの、聞こえる音などを手がかりに、今いる場所と現在の事実へ注意を戻す方法として使われる言葉です。 … グラウンディングとは？今ここへ意識を戻す7つの方法

忙しい時は頭の中の予定や心配に意識が集まり、肩の緊張や足の冷たさに後から気づくことがあります。ボディスキャンは、体の各部分へ順番に注意を向け、今ある感覚を観察する方法です。特別な感覚を起こすことではなく、感じるものがある … ボディスキャンのやり方｜初心者向け5分の手順と続けるコツ

疲れは「もう動けない」という形だけで現れるとは限りません。返事が雑になる、判断に時間がかかる、眠ってもすっきりしないなど、小さな変化として始まります。普段の自分との違いを知っておくと、限界になる前に予定や休息を調整する材 … 心と体の疲れのサインは？見逃したくない変化と7つの整え方

運動、勉強、日記を始めても、数日できないと「また続かなかった」と諦めてしまうことがあります。習慣化は強い意志を毎日出し続けることではありません。迷わず始められ、できない日があっても戻れる仕組みを作ることです。 この記事の … 習慣化のコツ7選｜三日坊主を責めずに続ける仕組みの作り方

はっきり悲しいわけではないのに落ち着かない。何かが引っかかっているけれど、理由を説明できない。心のモヤモヤは、複数の出来事や感情、言えなかった希望が混ざっている時に起こりやすくなります。すぐ前向きに変えるより、何が混ざっ … 心のモヤモヤを晴らすには？気持ちを整理する7つのステップ

友人が失敗した時には「大変だったね」と言えるのに、自分には「どうしてこんなこともできないの」と厳しくなることがあります。セルフコンパッションとは、苦しさや失敗がある時に、自分を攻撃するのではなく、状況を認めて公平に支える … セルフコンパッションとは？自分にやさしくする7つの実践方法