セルフケアとは？心と体をいたわる基本と今日からできる7つの方法

セルフケアと聞くと、美容や特別なリラックス方法を思い浮かべるかもしれません。本来は、自分の状態へ気づき、必要な休息や生活の調整、助けを選ぶ幅広い行動です。

セルフケアの基本

頑張った後だけ行うご褒美ではなく、負担が大きくなる前に生活を整える習慣として考えます。人によって必要な方法は異なり、同じ人でも日によって変わります。

今日からできる7つのセルフケア

1．今の状態を言葉にする

疲れ、不安、空腹など、最も近い言葉を一つ選びます。

2．食事と水分を確認する

特別な方法より、抜けている基本へ戻ります。

3．睡眠時間を守る

作業の終了時刻を決め、夜の情報を減らします。

4．体を無理なく動かす

短い散歩や姿勢を変えるなど、体調に合わせます。

5．情報から離れる

通知を切り、画面を見ない時間を作ります。

6．好きな感覚を選ぶ

音楽、香り、温かさなど、安心できるものを一つ取り入れます。

7．人や専門家を頼る

話を聞いてもらう、仕事を相談する、医療機関を受診することもセルフケアです。

セルフケアで避けたい考え方

• 毎日完璧に続けなければ意味がない
• つらさはすべて自分で解決すべき
• 一つの方法が全員に合う
• 医療の代わりになる

自分に合う方法の見つけ方

実践前後の体と気分を10点満点で記録します。少し楽になった方法、負担だった方法を分け、今の生活で続けられるものを残します。

よくある質問

時間がない日は？

1分間画面から目を離す、水を飲むなど、小さく行います。

セルフケアで改善しない場合は？

不調が続く、生活に支障がある場合は、セルフケアだけに頼らず医療機関などの専門家へ相談してください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為、診断または治療を目的とするものではありません。