先延ばしをやめたい人へ｜やる気を待たずに動く7つの方法

やるべきことが分かっているのに、別の作業やスマホへ逃げてしまう。先延ばしは、意志が弱いからとは限りません。作業が大きすぎる、失敗が怖い、疲れているなど、着手を重くする理由があります。

先延ばしの主な原因

• 何から始めるか分からない
• 完璧にできる自信がない
• 締切まで時間がある
• 疲れて集中できない
• 作業の意味に納得できない

原因によって対策は変わります。まず自分に近いものを一つ選びます。

やる気を待たずに動く7つの方法

1．最初の動作まで書く

「資料作成」ではなく「ファイルを開き、見出しを3つ書く」とします。

2．5分だけ行う

続けるかは5分後に決めます。着手の負担を小さくします。

3．開始時刻と場所を決める

「後で」ではなく「15時に机で」と具体化します。

4．邪魔になるものを遠ざける

通知を切り、必要な画面だけ開きます。

5．途中の締切を作る

最終日だけでなく、構成、初稿、確認の期限を分けます。

6．他人へ共有する

確認してもらう日を先に伝えると、作業の区切りができます。

7．終わった量を記録する

できなかったことではなく、着手した時間と進んだ部分を残します。

休むべき先延ばしもある

睡眠不足や強い疲れがあるときは、作業の工夫より休息が必要です。休む時刻と再開時刻を決め、曖昧な先延ばしと意図的な休息を分けます。

よくある質問

5分でやめてもよい？

構いません。開始できたことを成功とし、次の開始条件を決めます。

締切直前でないと集中できません

短い締切を自分で作り、初稿を誰かに見せるなど、早い段階で区切りを置きます。